오메가 3 효능 부작용

오메가 3 지방산이 뇌 건강을 고쳐주는 데 귀중한 역할을 할 수 있다는 증빙가 심화게 해주고 있어요. 오메가 3 지방산은 뇌의 구조적·기능적 무결성에 무조건적인 것으로 인지기능을 향상합니다.

지금부터 오메가 3 효능과 섭취 시 주의할 오메가 3 부작용에 대하기에 알아볼게요.

 

오메가 3 효능 부작용

 

오메가 3 효능과 부작용 정리

 

오메가 3 지방산은 우리 인체에 틀림없이 필요한 영양소 중 한가지인데 문제는 대부분의 지방은 음식으로 만들어지지만 이 오메가 3이라고 부르는 지방은 우리 신체에서 다른 음식들로 만들어지지 않는 지방산이라고 합니다.

오메가 3 은 우리 사람의 몸에 꼭 필요 하지만 몸체 내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

오메가 3 결핍 증상으로는 우울증 조현병이나 주의력결핍 과잉행동장애와 같은 정신 질환이나 고혈압, 심장질환, 동맥경화와 같은 혈관 질환, 그리고 시력저하 등이 있어요.

물론 대다수 흡수하 않았을 때의 문제이니까 오메가 3가 내포된 음식을 빈번히 드시면 크게 걱정할 부분은 아니랍니다.

세포막을 차지하는 중요 성분이고, 염증을 억제하여하고, 세포에 산소를 전달하며 혈전을 억제시켜하는데 줍니다.

생선을 많이 먹고는 하는데 오메가 3을 복용하려고 많은 생선을 매일 먹을 수 없으므로 대부분의 현대인들은 건강식품과 같은 영양제를 통하여 많이 섭취를 한다고 볼 수 있어요.

 

오메가 3 효능 부작용

효능 1. 콜레스테롤 수치를 저하

지방산에는 DHA 즉 도코 사핵사엔 산 과 EPA 즉 에이코사펜타엔산 성분이 망라되어 있다는데 EPA 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시켜다고 하는 효과가 있다고 해요.

콜레스테롤 수치를 감소시켰다고 하는 효과로 인해 심근경색과 혈전 현상을 억제하여하 도움을 준다고 해요.

효능 2. 기억력 개선

 

오메가 3는 기억력 개선을 들 수 있어요. 오메가 3은 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분으로 결성되어 있어 뇌 기능에 있어서 중요한 역할을 해요. 실제 두뇌를 구성하고 있는 지방질 중 30%는 DHA로 되어있기 때문이에요.

효능 3. ADHD 증상 개선

유이들에게 잘 일어나는 주의력결핍 및 과잉행동장애인 ADHD 증상에도 좋은 효능이 있다고 알려져 있어요. 실제로 ADHD 증상을 가지고어 있는 아이는 그렇지 않은 정상 아이에 비교하여서 오메가 3 지방산 수치가 낮았다고 해요.

 

오메가 3 효능 부작용

효능 4. 심혈관 기능 개선

오메가 3는 우리 몸속의 혈중 지방 수치를 감손시켜는 역할을 해요. 부정맥, 심근 경색 등의 심장 질환을 억제시켜하는 효과가 있어요.

참고로 오메가 3은 고도 불포화지방으로 심장질환을 예방하기 위해서는 포화지방이 적고 고도 불포화지방이나 단일 불포화지방이 많은 음식을 먹는 것이 좋을 겁니다.

위의 혈당 제어에도 말씀드렸던 데 이 좋은 콜레스테롤은 우리 몸의 HDL 콜레스테롤은 심장 건강 또한 개선시키는 역할을 해요.

효능 5. 심장질환 예방

오메가3는 혈관 벽을 청결하게 해 주고 고지혈증 등 중성지방의 수치를 낮추는 효과가 있어 심근경색이나 부정맥, 뇌졸중과 같은 심뇌혈관 질환을 방지하는데 주며 심박수 및 혈압 등을 알맞게 보존하는데 도움을 준다고 합니다.

심장의 부정맥 예방을 해준다고 하고 심장 박동 속도를 기계적으로 유지함으로 우리 몸의 지방과 혈중 콜레스테롤의 밸런스를 맞추어 심장질환 예방에 도움을 준다고 합니다.

효능 6. 안구건조증 개선

눈이 건조하여 인공눈물을 자주 분비하는 분들이 많다고 해요. 바로 눈물이 결핍한던가혹은 눈물이 지나치게 증발해 눈이 시리고, 충혈되며 건조해져서 생활하기 갑갑한 곤란한 질환인데 오메가 3 섭취로 건조감이 보완되는 효과를 나타냅니다.

 

오메가 3 효능 부작용

효능 7. 소아 천식 완화

오메가3는 기관지 건강에 보탬이 되기 만큼 천식 완화에 효능이 있어요. 천식은 어린 무렵 감기로 오인할 수 있는 질병으로 아이가 기침을 지속적으로 할 경우 동네 병원보다는 큰 병원에서 진찰을 받아보시는 게 좋아요.

초기의 천식은 가득히 극복하는 하기 때문에 조기 치료를 받는 것이 좋고 천식을 막아주는 것도 또 하나의 방법입니다.

오메가 3 은 천식을 억제시켜하는 데는 효능이 있다고 하는데 기도 등 기관지의 염증을 개 서함으로써 천식 등 기관지 연관 질환을 개선시키고 막을 수 있어요.

효능 8. 치매 예방에 도움

노년기의 가장 무서운 질병 중 한 가지인 치매에 오메가 3이 도움이 된다고 해요. 알츠하이머 치매를 발생시키는 베타 아밀로이드라는 것이 뇌에 축적되는 것을 오메가 3가 어느 정도 대비하고 기억을 도맡는 해마의 세포 손실을 낮춰 인지력 개선에 도움이 되는 줄 수 있다고 알려져 있어요.

어느 연구결과를 살펴보면 계속해서 오메가 3 지방산을 흡수한 집단의 치매 발생률이 24%나 저하되었다고 해요.

효능 9. 우울증 완화

오메가3는 스트레스에 대한 저항 효과를 보강해서주는 것으로 나타났습니다. 또한 막강한 항산화, 항염작용을 통해 누되 신경 제공이 순조롭게 되어 기분 변경이 가능하고요. 지방이 많은 물고기와 해산물을 다소 흡수하서는 우울증의 발생을 감축하는데 도움을 줍니다

효능 10. 혈행 개선

건강을 위해서는 혈관건강 즉 혈액순환이 중요해요. 오메가3 효능의 각가지 효능 중 한 부류는 바로 혈액순환을 개선하는 것이라고 합니다. 오메가 3의 지방산은 몸 내부 중성지방을 분해하고 내놓는 기능이 있어 고지혈증을 방지하는데 보탬이 돼.

고지혈증은 패스트푸드 등 지방 함유하고있는 양이 높은 식습관을 가진 현대인에게 소문난 위험한 질병 중 한 부류이고요.

그리고 오메가 3 은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추므로 혈액순환을 재촉하는 등 혈관 건강을 고쳐주는 효과가 있기 때문에 고혈압, 심근경색 등 성인병을 예방해준다고 합니다.

 

오메가 3 효능 부작용

효능 11. 아토피 개선

오메가 3 에는 알레르기성 염증을 없애는는데하는데하고 억제하여서 아토피 피부질환을 개선시키는 효과가 있어요.

그리고, 아토피 피부의 간지러움을 잠재우는 역할을 해요. 또 다른 효능으로 혈액순환을 완화고 혈액 속 지방 농도를 감생시켜주어 더 촉촉한 피부를 보수할 수 있게끔록 해주기 때문이라고 합니다.

효능 12. 눈 건강

또 하나의 효능으로 눈 건강을 결정할 수있어요. DHA는 눈의 망억제할 결성하고 있는 중요 성분이고요. 오메가 3을 결성하고 있는 주요 성분 또한 DHA이기도 해서 눈 건강에 요긴한 역할을 하시는 게라고 합니다. 오메가 3은 안구 건조증 및 다양한 안구 질환에도 효과가 있다고 알려져 있어요.

효능 13. 인지실력 개선

오메가 3에는 뇌의 혈액 순환을 개선하고 유아와 학생의 뇌건강을 돕는 DHA가 포괄되어 있다고 합니다. 보통과 다르게우리 신체에 오메가-3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 인지기능 장애를 나타나게 할 수 있어요.

오메가 3의 이점이 잘 알려진 가장 큰 이유 중 한 가지는 뇌 건강을 지속하는 능력 때문인데, 오메가 3 지방산은 실제로 뇌의 중요한 구성요소기 때문에 노화로 인한 기억력 감퇴와 인지기능 저하에 도움을 준다고 합니다.

효능 14. 염증 개선

신체조직에 생채기가 나거나 감염이 발생하게되면 조직의 손상을 막기 위해 염증반응이 일어나는데 보통 소염제 복용을 하는데 염증이 만성화되면 사람의 몸조직이 손상되어 류머티즘 관절염, 만성중이염, 궤양성 대장염 등 염증성 질환으로 발전될 수 있어요.

하지만 오메가 3 섭취 시 염증이 개선되고, 특히나 과체증, 앉아서 생활하는 중년 및 노인의 염증을 낮춰준다는 연구 결과가 있어요.

효능 15. 피부건강에 도움

피부는 우리 신체 체중의 1-2%만을 차지하지만 우리 총 면역 체계의 30% 이상을 수용하는 데 책임이 있어요. 피부는 방대한 혈관 네트워크를 내포하고 있었고, 환경과 자신의 세포에 대단하게 민감해요.

피부를 잘 관리하는는 의무적입니다. 왜 그런고 하니 그것은 환경적인 손상, 감염, 그리고 주름과 처진 피부와 같은 노화와 관련된 질병에 대한 첫 번째 방어선이기 때문이에요.

효능 16. 당뇨병을 개선

해산물을 과도하게섭취할수록 당뇨병을 막아주는데 좋다는 연구가 있는데 그것은 아마 해산물 특히나 생선의 오메가-3 지방산 덕분일 것이에요.

등 푸른 생선으로 보급할 가능한 오메가-3 지방산은 혈중 당 수치를 줄여주는 인슐린 호르몬 분비를 고쳐주는 데 도움이 되며 당뇨 예방 및 당뇨 증상을 개선해 주는 효능이 있어요.

효능 17. 항암효과

오메가3는 항암효과도 있어서 암 예방에 효과가 있어요. 오메가 3에 포괄하고 있는 DHA는 악성 종양인 암세포를 제거하는데 하는 효과가 있고요.

DHA의 항암효과는 각가지 연구결과로 뒷받침되고 있다며, 지금도 연구가 진행 중이며 오메가 3의 항암효과도 긍정적인 결과를 얻고 있어요.

효능 18. 관절염과 골다공증 개선

골관절염과 골다공증에도 효과가 있어요. 물고기의 많은 오메가 3 지방산은 신체에 흡수되어 만성 염증에 영향을 줘요. 또한 그것은 뼈 형성을 심화하고 심화하는 효과가 굉장합니다니다.

오메가 3 효능 19. 면역력 증진

오메가 3 는몸몸속에서 항염증 물질을 만들어 내는 효능이 있어요. 오메가 3을 오랫동안 흡수하게 되면 혈중 항염증 물질의 농도가 올라가서 염증을 억제해하고 백혈구과 활달하게 생활할게 수 있게끔 만들어 주어 몸의 면역력에 효과가 좋은 효능이 있어요.

 

오메가 3 효능 부작용

 

오메가 3 부작용

1) 알레르기

오메가3에는 생선 단백질인 파브 알부민이라 하불러내는 성분이 있는데 이 성분에 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응이 발생할 수 있어요. 이 증상은 글을 쓰고 있는 제가 직접 느낀 일인데 손등에 가려움증이 생기면서 두드러기가 생기는 현상이었어요.

이런 경분위기에는 지금 드시고 있는 오메가 3을 다른 제품으로 바꾸시거나 병원에 가서 의사와 상담 후 복용을 제어하시기를 추천해드립니다 하겠습니다.

2) 과도한 혈압 감소

오메가 3을 높은 함유량 섭취했거나 혈관이 이완되는 작용에 몸이 과민 반응하게 되었다면 혈압이 빠르게 쇠퇴하여 어지러움증이나 두통을 일으킬 수 있어요.

고령자와 저혈압이 있는 분은 급히 쓰러질 수 있다 하니 주의가 요청되고 혈압약을 섭식하는 분들도 혈압 감소가 심하게 생길 수도 있어 조심해야 해요.

3) 과다복용 부작용

영양제로 섭취 시 큰 용량의 오메가 3을 지속적으로 섭식하다 보면 복통, 설사, 위산 역류 등의 증상이 일어날 수 있으기 때문에 이러한 증상이 있다고 하면 오메가 3 섭취를 중단하고 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다고 해요.

지금까지 오메가 3 효능과 복용시 비교해야 될 오메가 3 부작용에 대하므로 알아보았어요. 해당 정보가 여러분에게 도움이 되기를 바라며 이 글을 마치도록 할게요.

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